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運動不足を解消!おうちで簡単にできるエクササイズ動画10選。

ビューティー・健康

2021.02.02

運動不足を解消!おうちで簡単にできるエクササイズ動画10選。

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ここ数週間、自宅で過ごす時間が多く運動不足に悩んでいました。そんな中、自宅でもできるエクササイズを取り入れてみたところ、想像以上にストレスも発散でき、気持ちのいい毎日を送れています。

そこで今回は、自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介します!ぜひ運動不足解消の参考にしてみてくださいね。

人気ダンスフィットネス「ZUMBA®︎」が
オンラインクラスを開催!

世界180ヵ国1500万人以上に親しまれているダンスフィットネス「ZUMBA®」が無料の24時間通しのオンラインクラスの開催。どなたでも無料で参加可能な24時間通しの無料体験オンラインクラス「FREE LIVESTREAM ZUMBA® CLASSES FOR 24 HOURS」が楽しめます。

「Fit Boxing 2」に収録されたトレーニングメニュー動画を
YouTubeで無料公開!

「Fit Boxing」シリーズは、人気声優がボイスを担当するゲーム内のインストラクターに直接指導を受けながら、Joy-Con™を使用してリズムゲーム感覚でパンチを打ち分けるボクシングエクササイズゲームです。Twitterでトレンド入りするなど大きな反響を呼んだ、無料追加コンテンツ「鬼モード」をYouTubeにて期間限定で無料公開!

この機会にゲーム機をお持ちでない方でもチャレンジしてみてはいかがでしょう。

ファンケル研究員による
「エア縄跳びエクササイズ」

株式会社ファンケルでは、室内でも室外でも使える2WAY縄跳び「<タニタサイズ>カロリージャンプ」(価格:2,750円<税込>)を通信販売にて数量限定で販売しています。販売にあたり、「エア縄跳びエクササイズ」動画をYouTubeにて配信しています。

「エア縄跳びエクササイズ」は“ハード過ぎずに飽きない運動”をテーマに、足ふみ・かかと上げ下げ・両足飛びを組み合わせた1セット3分間のコースです。初心者、お子様、年配の方向けの『エア縄跳び エクササイズ らくらくコース』と、カロリーが気になる方やエア縄跳びに慣れてきた方向けの『エア縄跳び エクササイズ しっかりコース』の2つのコースが楽しめます。

K-POPダンスダイエット
「make you KUBIRE」

「Beat Drum Diet」や「相撲ヨガ」など数々のユニークなオリジナルプログラムを開発するホットヨガスタジオloIveがお届けする「K-POPダンスダイエット」。60分間ノリの良いK-POPミュージックで楽しくワークアウトしながら、K-POPダンスのマスターも可能です。ダンスパートでは、いま話題の「縄跳びダンス」を取り入れたパートも。ダンスをしながら全身を大きく動かすことで、代謝アップや全身の引き締めを促し、楽しくダイエットを行っていきます。

がんばらないダイエット
「山田BODY」

予約が取れないカリスマトレーナー芸人・山田BODY。がんばらなくていい! をコンセプトに、運動が苦手な人でも気軽にできるエクササイズを提案してくれます。簡単にできそうなものからぜひチャレンジしてみてくださいね。

ドイツが誇るフィットネス美女による
道具を使わないエクササイズ
「10 MIN BOOTY BURN」

ドイツでもっとも有名なフィットネス美女モデルパメラ・ライフさんのエクササイズ動画です。その中でもおすすめなのが、10分間でできる下半身強化のエクササイズ。彼女の自慢でもあるお尻をつくりあげた15以上のエクササイズが10分間の動画でみれます!

なかなかキツイですが、終わるころにはかなり気分がすっきりしますよ。ぜひ動画をみながらやってみてくださいね!

音楽に合わせて楽しくエクササイズ!

続いては、カナダ人ユーチューバーのMaddie Lymburnerによるフィットネスチャンネル。彼女の特徴は最近のヒットソングに合わせて、エクササイズを行っていること。とくに、今もっとも注目のアーティスト、ビリーアイリッシュの「bad guy」に合わせてやるエクササイズは大人気!

音楽に合わせてエクササイズをすると、なぜだか多少きつくても頑張れますよ。このほかにも、さまざまな曲に合わせた動画を配信しているので、チェックしてみてくださいね!

肩こりにも聞く猫背改善ストレッチ!

デスクワークをしていると、どうしても姿勢が悪くなり、肩こりの原因にもなります。そんなときにおすすめなのが、こちらのストレッチ動画です。猫背改善&肩こり解消に効くマッサージ&ストレッチをわかりやすく紹介してくれます。

3日坊主でもいい!
7分で脂肪燃焼有酸素運動

3日坊主でもNo problem!韓国の人気No.1ピラティスインストラクターBabebaniさんが教えてくれる、脂肪燃焼有酸素運動=通称バニトレです。その特徴は短時間でとても効果的な自宅で出来るトレーニングであり、上半身と下半身をくまなく、しっかり追い込んでいきます。とてもキツイですが、キツいからこそ短期間で効果があり、モチベーションは下がりにくいという利点があります。

たった7分だけ。たった7分!このトレーニングを頑張ってみてください!

1分間最強ウォーキング

続いては仕事の合間にもできるトレーニングをご紹介します。1分間ウォーキングをするだけで、猫背とぽっこりお腹を解消することができるんです!ぜひ最強有酸素
トレーニングを試してみてくださいね。

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